Kurze Einfuehrung der Meditationsuebung:

Man nimmt zuerst eine bequeme Sitzhaltung ein. Der Lotussitz ist die optimale Sitzhaltung zur Durchfuehrung von Meditationsuebungen. - Der Ruecken ist gerade, aber unverkrampft aufgerichtet. - Das rechte Bein sollte auf das linke Bein gelegt werden. Die beiden Haende liegen auf dem Schoss. Die rechte Hand legt man leicht auf die linke Hand. - Wenn eine behagliche Sitzhaltung eingenommen wurde, schliesst man die Augenlider sanft. Ein kleines Laecheln sollte die Uebung begleiten. - Die Konzentration richtet sich auf die Atmungen. Die Luft sollte ruhig, tief und langsam ein- und ausgeatmet werden. Man fuehrt die Uebung ohne Verspannung und Hastigkeit aus. - Dabei wird eine Stelle fuer den Aufbau der Achtsamkeit ausgewaehlt (z.B. die Nasenspitze, der Bauchnabel). An der ausgewaehlten Stelle wird die Luft beim Ein- und Ausatmen sehr bewusst wahrgenommen. Man macht sich frei von jeglichen Sorgen und Ausschweifungen. Um nur auf die Atmungen konzentrieren zu koennen, wird ein folgender Trick angewendet. Beim Einatmen denkt man an das Wort " Bhud" und beim Ausatmen an das Wort " Dhoo" im Innern (EIN: bhud, AUS: dhoo). - Der Uebende sollte die Uebungen kontinuierlich fortfuehren. Man meditiert mit Freude und innerer Entspannung und ohne Zwang. Die Meditationsuebungen koennen in verschiedenen Haltungen ausgefuehrt werden, z. B. beim Gehen, beim Stehen oder beim Liegen.

วิธีการปฏิบัติเจริญสมาธิภาวนา นั่งในอิริยาบถที่สบาย ใช้ท่านั่งขัดสมาธิ หลังจะต้องตรง ไม่บังคับมากจนเกินไป ขาขวาทับขาซ้าย ตั้งกายให้ตรง มือขวาทับมือซ้าย ถ้าได้อิริยาบถที่สบายแล้วหลับตาเบาๆ แล้วให้ยิ้มโดยเล็กน้อย และให้หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ และควรจะเลือกฐานที่ตั้งของลมหายใจเข้าออก โดยการมีสติ ตั้งอยู่ที่ฐานของเราเอง เช่น ปลายจมูก หรือ ฐานที่ใดที่หนึ่ง เพื่อให้ถูกต้องตามจริตนิสัย ของเราต่อไปในการปฏิบัติสมาธิภาวนา ในขณะที่ปฏิบัติเจริญสมาธิภาวนาอยู่ไม่ต้องไปคิดหรือกังวลกับเรื่องอื่นๆ มากจนเกินไป ให้หยุดคิด กำหนดจิต ให้มีสติ รู้อยู่ที่ลมหายใจเข้าออกอย่างเดียวเท่านั้นก็พอ และที่สำคัญการทำสมาธิสามารถทำได้ทุกอิริยาบถไม่ว่าจะเดิน ยืน หรือนอนก็ตามทำได้ทั้งนั้นฯ