Maenner - Knien Sie sich auf dem Boden und sitzen auf Ihrer Ferse, die Fuesse in der senkrechten Position halten. Die Handflaechen werden auf die Knie gelegt. Frauen - Knien Sie sich auf den Boden und sitzen auf Ihren Hacken, die Fuesse liegen in der horizontalen Position. Die Handflaechen werden auf die Knie gelegt.

Die Haende werden zusammengefaltet gehalten, bis sie den Boden beruehren.. Danach die Haende zur Seite oeffnen und die Handflaechen beruehren den Boden. Der Kopf wird zwischen die beiden Handflaechen platziert, die Stirn beruehrt somit den Boden.

Die beiden Haende in der Brusthoehe zusammenfalten und der Kopf wird gleichzeitig gebeugt bis er die Daumen beruehrt. Die Daumen werden zwischen den Augenbrauen platziert und der Zeigefinger beruehrt die Stirn.

Die Position halten, Maenner sollten die Ellbogen vor den Knien halten, der Ruecken sollte dabei nicht gekruemmt werden. Frauen sollten ihre Ellbogen neben den Knien halten.